Whey hidro

Bula de Whey hidro

Whey hidro é um suplemento alimentar que tem como substância base as proteínas do soro do leite.

Esse suplemento de uso oral é indicado para quem quer ganhar massa muscular e equilibrar os níveis de proteínas do organismo. O Whey hidro é absorvido rapidamente pelo organismo e proporciona aos atletas uma melhor performance e mais força muscular.

Indicações do Whey hidro

Equilibrio da quantidade de proteínas no organismo; aumento da massa muscular; perda de gordura localizada.

Preço do Whey hidro

O frasco de 900g custa aproximadamente 199 reais.

Efeitos colaterais do Whey hidro

Não foram encontrados efeitos colaterais.

Contraindicações do Whey hidro

Mulheres gravidas ou em fase de lactação; hipersensibilidade a qualquer componente da f´rmula.

Modo de uso do Whey hidro

Uso oral

• Adicionar 2 colheres de Wjey Hidro em 250 ml de água e tomar depois dos treinos.

Whey protein

Bula de Whey protein

O whey protein ou proteína whey é um suplemento alimentar rico em proteína derivada do soro de leite utilizado para aumentar a massa muscular associado a treinos de hipertrofia muscular.

Normalmente, os suplementos de whey protein contêm 10 g de proteínas derivadas do soro de leite por porção.

Indicações do whey protein

​O whey protein está indicado para atletas que desejam aumentar a massa muscular e a regeneração dos músculos.

Preço do whey protein

​O preço do whey protein é de, aproximadamente, 175 reais e pode ser comprado em farmácias, lojas de produtos naturais ou pela internet.

Modo de uso do whey protein

O modo de uso do whey protein consiste em tomar 31 g do suplemento uma a duas vezes por dia.

Efeitos colaterais do whey protein

Os efeitos colaterais do whey protein podem ser aumento de gases. A longo prazo, e quando tomado regularmente, podem surgir problemas renais devido ao esforço e ineficiência do rim em eliminar as proteínas.

Contraindicações do whey protein

​O whey protein está contraindicado em idades inferiores a 18 anos.

Onde encontrar whey protein

O whey protein pode-se encontrar em lojas farmaceuticas ou fitness,Online shop. Compre uma agora usando o link: http://www.ebay.com/itm/Whey-Protein-Body-Fortress-Super-Advance-2-lb-Powder-Chocolate-/131601703240?hash=item1ea412a148

Quanto tempo demora para ganhar massa muscular?

O tempo que se leva para ganhar massa muscular fazendo um exercício físico, como a musculação, é de, aproximadamente, 6 meses, mas isso depende do biotipo do indivíduo e da sua carga genética.

Contudo, se o indivíduo não fizer os exercícios da forma correta, com regularidade, não alimentar-se corretamente e não descansar, este tempo pode ser muito maior.

Mudanças no corpo

As primeiras mudanças no corpo geralmente são:

• No primeiro e no segundo mês de exercício ocorre uma adaptação do corpo à atividade. É neste período que o indivíduo sente mais dores após os exercícios e seu sistema cardiovascular vai se adaptando ao esforço, à medida que vai ganhando mais força, resistência e flexibilidade.
• Após 3 meses de exercícios regulares, o corpo passa a queimar mais a gordura acumulada e, neste período, apesar de não haver grandes ganhos nos músculos, pode-se observar uma boa diminuição da camada de gordura sob a pele. A partir daí fica cada vez mais fácil emagrecer.
• Entre os 4 e os 5 meses após o início da atividade física, há uma considerável diminuição da gordura e uma maior liberação de endorfinas no organismo, deixando o indivíduo mais bem humorado e com mais disposição física. E, somente após 6 meses do início da atividade física, é que pode-se observar um ganho considerável de massa muscular.

Os músculos que demoram mais tempo para se desenvolverem são o tríceps, parte interna das coxas e as panturrilhas. Estes nunca irão "crescer" tão rapidamente quanto os outros grupos musculares, devido ao tipo de fibras que possui, e nada pode ser feito quanto a isto.

Como facilitar o ganho de massa muscular

Para potencializar os exercícios e tornar o ganho de massa muscular mais rápido, o que se pode fazer é:

• Tomar suplementos proteicos, sob orientação do nutricionista;
• Comer alimentos ricos em proteínas em todas as refeições;
• Descansar, evitando treinar todos os dias porque o músculo cresce quando descansa.

É importante saber que, paraGANHAR MAIS massa muscular, não basta somente fazer exercícios todos os dias. Há uma série de outros fatores que estão relacionados ao aumento de massa muscular e o educador físico poderá orientá-lo neste sentido.

Alimentos para Ganhar Massa Muscular

Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como as carnes e algumas leguminosas como feijão e soja, por exemplo. Estes alimentos ajudam na formação dos músculos, contribuindo para o ganho da massa muscular.

Mas quem deseja ganhar músculos, também deve ingerir alimentos ricos em carboidratos como massa, arroz, cereais, pão e frutas, antes da atividade física pois eles fazem com que o indivíduo gaste a energia destes alimentos e não a dos próprios músculos.

Alimentos para ganhar massa muscular

Outros alimentos para ganhar massa muscular

5 alimentos para ganhar massa muscular

Os alimentos para ganhar massa muscular incluem principalmente alimentos ricos em proteína como:

1. Carne de frango - tem proteína e pouca gordura, por isso é um excelente alimento para a hipertrofia muscular;
2. Salmão - além de proteínas é rico em ômega 3, uma gordura saudável com efeito anti-inflamatório;
3. Ovo - especialmente a clara de ovo pois é o alimento com a proteína mais completa e mais facilmente absorvida pelo organismo;
4. Soja - apesar de não ter proteína completa pode ser combinada com cereais para fornecer proteína completa e além disso não tem gordura;
5. Queijo minas - é o queijo com menos gorduras e também é rico em proteínas, por isso é uma excelente opção para colocar no pão.

Para ganhar massa muscular deve-se consumir alimentos ricos em proteínas até 30 minutos após o exercício físico para ajudar na recuperação e formação dos músculos. Veja uma lista completa em: Alimentos ricos em proteína.

Assista o vídeo e vejaCOMO GANHAR massa muscular:

7 Regras para Aumentar massa muscular Rapidamente

​Para ganhar massa muscular, deve-se fazer exercícios de musculação na academia respeitando as orientações do treinador e seguir uma alimentação rica em proteínas, sendo muito importante dar tempo para o músculo descansar para que possa crescer.

Esse cuidado é importante porque durante os exercícios as fibras musculares enviam um sinal ao corpo que indica a necessidade de crescimento muscular, enquanto que uma alimentação adequada irá fornecer os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar e é durante o tempo de descanso que o músculo irá se desenvolver.

As 8 dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:

1. Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;
2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a "queimar" que as fibras curtas, que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;
4. Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;
      

5.Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;

6.Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;

7.Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;

Suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular

Um bom suplemento caseiro ajuda a aumentar a massa muscular quando é rico em proteínas e energia, que facilitam a recuperação dos músculos e a hipertrofia muscular. Além disso, um suplemento caseiro para ganhar massa muscular, como um copo de vitamina de banana fortificada ajuda a desenvolver músculos fortes mais rapidamente, sem prejudicar a saúde. No entanto, quem não pratica exercícios não deve tomar suplementos caseiros com frequência sem orientação porque possuem muitas calorias e o indivíduo pode engordar ao invés de definir os músculos. Receita do suplemento caseiro para ganhar Massa Muscular Esta receita de suplemento caseiro para ganhar massa muscular utiliza apenas ingredientes naturais e é ótima para potencializar o desenvolvimento dos músculos de quem pratica exercícios regularmente, porque é rico em energia e proteínas, favorecendo o ganho de músculos.

Ingredientes 

Linhaça Levedura de cerveja
Gérmen de Trigo Gergelim 
Aveia em flocos
Amendoim 
Guaraná em pó 


Modo de preparo

Colocar 2 colheres de sopa de cada um dos ingredientes num recipiente e manter bem fechado. Para preparar o shake basta bater no liquidificador 3 colheres de sopa cheias desta mistura com 1 banana e 1 copo de leite integral. Deve-se tomar o shake logo após o seu preparo, após terminar os exercícios. É aconselhado manter o suplemento num recipiente devidamente fechado, num ambiente seco, ao abrigo da luz. Informação nutricional A informação nutricional aproximada de um copo desse shake que tem 3 colheres de sopa cheias do suplemento caseiro, 1 banana e 1 copo de leite integral. 

Componentes Quantidade em 1 copo de shake

Energia: 531 
calorias Proteínas: 30,4 g 
Gorduras: 22,4 g 
Carboidratos: 54,4 g 
Fibras: 9,2 g

Esse shake é muito nutritivo rico em proteínas, tem gorduras e carboidratos saudáveis para o organismo e fibras que regulam o intestino e ajudam a desintoxicar.