Seis proteínas vegetais para turbinar sua dieta

fibras e menos gorduras no seu prato

Um estudo recente da Universidade de Copenhague, na Dinamarca, concluiu que a melhor maneira para perder peso é ter uma dieta mais rica em proteínas magras, como com carnes brancas, legumes e derivados do leite com poucas gorduras. Segundo os pesquisadores, as proteínas podem evitar o ganho de peso, pois ajudam a regular o apetite. Além disso, as proteínas são fundamentais no organismo: "elas são macromoléculas que são quebradas em aminoácidos, fundamentais na produção de anticorpos e na formação dos músculos", diz a nutricionista Marina Romanini, da Unifesp. 

As proteínas ainda atuam na recuperação de tecidos e células, manutenção dos órgãos, da pele e do sistema imunológico, bem como para a produção de hormônios e enzimas. Além das carnes, as leguminosas também possuem proteínas, com menos gorduras e mais fibras (em pouca quantidade nas carnes), além de uma boa chance de variar seu cardápio com novas combinações.

"No entanto, quem opta por não ingerir mais a proteína de origem animal, vai estar consumindo pouco ferro, encontrado em maior quantidade na carne, do ácido fólico, essencial para o sistema nervoso e em maiores quantidades nas carnes e, principalmente, da vitamina B12, também importante no sistema nervoso, mas presente somente em alimentos de origem animal", diz Marina. 

Assim, quem vai seguir uma dieta totalmente livre de produtos de origem animal deve procurar orientação nutricional, pois provavelmente será indicado que haja uma suplementação desses nutrientes e vitaminas. É importante que exista o consumo de outros alimentos, ricos nos nutrientes em falta nas proteínas vegetais. 

Confira a lista das proteínas vegetais que são mais ricas em fibras e que tem menos gorduras e menos calorias. Vale lembrar que a recomendação diária da ingestão de proteínas é de 75g, de acordo com Marina (não de quantidade de alimento, mas sim de proteína, que pode ser verificada nas tabelas nutricionais). 

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Soja. A variedade de consumo é uma das maiores qualidades dessa amiga da saúde feminina. Dá para consumir o leite de soja, tofu, queijo cottage de tofu e soja em grão. Todas essas variedades tem uma boa quantidade de proteínas. Para atingir o consumo diário, basta, por exemplo, consumir apenas 25 gramas diários de proteína de soja. A soja cozida tem 3,3 g de proteína a cada colher de sopa. Além das proteínas, a soja contém isoflavonas que atuam de forma semelhante ao estrógeno produzido pelas mulheres. "Isso significa que, com a ingestão de soja, sintomas característicos da menopausa, como ondas de calor, sudorese, insônia e irritabilidade, são amenizados", de acordo com Roberta Stella.

Consumir ou não a gema do ovo na dieta de hipertrofia?

Por conta do colesterol, muitas pessoas acabam descartando a gema do ovo em suas dietas, desperdiçando assim, vários micronutrientes importantes como vitaminas e minerais.

No passado os ovos sempre receberam uma reputação ruim por causa das gemas que são ricas em colesterol.  Na realidade, um único ovo médio contém 186 mg de colesterol, que é entorno de 62% da ingestão diária recomendada.

As pessoas acreditavam que se o indivíduo consumisse colesterol, isso aumentaria o colesterol no sangue, o que contribuiria assim com doenças cardíacas. Mas nosso organismo não funciona dessa forma, já que quanto mais se consumir colesterol, menos o organismo produz, como uma alternativa.

Como o corpo regula os níveis de colesterol?

O colesterol é muitas vezes visto como uma palavra negativa. Ao escutá-la, as pessoas automaticamente começam a pensar em medicação, ataques cardíacos e morte precoce. Mas a verdade é que o colesterol é uma parte muito importante do corpo.

É uma molécula estrutural que é uma parte essencial de cada membrana celular única. É também usado para produzir hormônios esteroides como testosterona, estrogênio e cortisol. Sem o colesterol, as pessoas nem existiriam.

Dado o quanto incrivelmente importante o colesterol é, o corpo evoluiu maneiras elaboradas para garantir que as pessoas sempre tenham o suficiente disponível. Pelo motivo de obter colesterol da dieta nem sempre ser uma opção, o fígado realmente produz colesterol. Mas quando as pessoas consomem alimentos ricos em colesterol, o fígado começa a produzir menos.

Então a quantidade total de colesterol no corpo muda apenas muito pouco, se no todo, e apenas está vindo da dieta, ao invés do fígado. O fígado produz quantidades grandes de colesterol. Quando as pessoas consomem muitos ovos, ricos em colesterol, o fígado produz menos como uma alternativa.

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Consumir ou não a gema do ovo na dieta de hipertrofia?

Fernanda Mayumi Dietas e NutriçãoDeixe um comentário

Por conta do colesterol, muitas pessoas acabam descartando a gema do ovo em suas dietas, desperdiçando assim, vários micronutrientes importantes como vitaminas e minerais.

No passado os ovos sempre receberam uma reputação ruim por causa das gemas que são ricas em colesterol.  Na realidade, um único ovo médio contém 186 mg de colesterol, que é entorno de 62% da ingestão diária recomendada.

As pessoas acreditavam que se o indivíduo consumisse colesterol, isso aumentaria o colesterol no sangue, o que contribuiria assim com doenças cardíacas. Mas nosso organismo não funciona dessa forma, já que quanto mais se consumir colesterol, menos o organismo produz, como uma alternativa.

Como o corpo regula os níveis de colesterol?O colesterol é muitas vezes visto como uma palavra negativa. Ao escutá-la, as pessoas automaticamente começam a pensar em medicação, ataques cardíacos e morte precoce. Mas a verdade é que o colesterol é uma parte muito importante do corpo.

É uma molécula estrutural que é uma parte essencial de cada membrana celular única. É também usado para produzir hormônios esteroides como testosterona, estrogênio e cortisol. Sem o colesterol, as pessoas nem existiriam.

Dado o quanto incrivelmente importante o colesterol é, o corpo evoluiu maneiras elaboradas para garantir que as pessoas sempre tenham o suficiente disponível. Pelo motivo de obter colesterol da dieta nem sempre ser uma opção, o fígado realmente produz colesterol. Mas quando as pessoas consomem alimentos ricos em colesterol, o fígado começa a produzir menos.

Então a quantidade total de colesterol no corpo muda apenas muito pouco, se no todo, e apenas está vindo da dieta, ao invés do fígado. O fígado produz quantidades grandes de colesterol. Quando as pessoas consomem muitos ovos, ricos em colesterol, o fígado produz menos como uma alternativa.

O que acontece quando as pessoas consomem vários ovos inteiros por dia?

Durante várias décadas, as pessoas eram aconselhadas a diminuir e até limitar consumo de ovos, principalmente das gemas de ovos, já que apenas as claras são compostas por proteína e quase nenhum colesterol. As recomendações mais comuns incluíam a ingestão de 2 ou no máximo 6 gemas por semana. No entanto, realmente não há muito apoio científico para estas limitações.

Felizmente, há um número de excelentes estudos que podem direcionar as mentes das pessoas à vontade. Nestes estudos, as pessoas são divididas em 2 grupos, um grupo consome vários ovos inteiros, 1-3, por dia, o outro grupo consome de forma diferente, como substitutos do ovo, ao invés. Então os pesquisadores seguem as pessoas por um número de semanas/meses.

Estes estudos mostram que:

– Na maioria dos casos, o HDL, o “bom” colesterol subiu.

– Não ouve alteração nos níveis de colesterol LDL, em poucos casos ocorreram um ligeiro aumento.

– O consumo de ovos enriquecidos com ômega-3 diminui o triglicérides, o que é bom, já que o triglicérides alto é um risco.

–  Os antioxidantes carotenóides como luteína e zeaxantina, tiveram um aumento significativo nos níveis sanguíneos. 

Esse estudo mostrou que a resposta ao consumo do ovo inteiro vai depender muito do indivíduo. Em 70% das pessoas que participaram dos estudos, não teve nenhum efeito no colesterol total ou LDL.

No entanto, nos outros 30% que participaram, denominadas “hiper respondedoras”, os números subiram ligeiramente.Dito isto, não é de se pensar que isto seja um problema.

Os estudos mostram que ovos mudam as partículas de LDL de pequeno, LDL denso para LDL grande. As pessoas que têm partículas predominantemente grandes LDL têm um risco menor de doença cardíaca.

Então até se ovos causam aumentos moderados nos níveis de colesterol LDL e total, isto não é uma causa para preocupação. A ciência é clara que até 3 ovos inteiros por dia são perfeitamente seguros para as pessoas saudáveis que estão tentando manter-se com saúde.

Os ovos de forma consistente elevam colesterol HDL, o “bom”. Para 70% das pessoas, não há aumento no colesterol total ou LDL. Pode haver um ligeiro aumento em um subtipo benigno de LDL em algumas pessoas.

Ovos oferecem vários outros benefícios para Saúde

É importante lembrar-se que ovos são mais do que apenas colesterol, são também carregados com nutrientes e têm vários outros benefícios impressionantes:

– Os ovos são ricos em luteína e zeaxantina, antioxidantes que reduzem o risco de doenças oculares, como degeneração macular e catarata.

– São muito ricos em colina, um nutriente do cérebro de carência de mais de 90% das pessoas.

– Os ovos são ricos em proteína albumina, encontrada na clara do ovo, que tem muitos benefícios, incluindo aumento da massa muscular, e melhor saúde óssea.

– Os estudos mostram que ovos aumentam a saciedade e ajudam para perder gordura.

Os ovos também são deliciosos e são incrivelmente fáceis de preparar. Então, mesmo se os ovos estivessem a ter efeitos adversos leves no colesterol do sangue, que os mesmos não, os benefícios do consumo dos ovos ainda superariam os negativos.

Os ovos estão entre os alimentos mais nutritivos do planeta. Eles contêm nutrientes importantes do cérebro e poderosos antioxidantes que podem proteger os olhos.

Qual a quantidade de ovo é exagerada?

Infelizmente, não existem estudos onde as pessoas consumiram quantidade superior a 3 ovos por dia. É possível, embora improvável, que comer até mais do que isso poderia ter um efeito negativo sobre a saúde. Comer mais do que 3 ovos passa a ser um território desconhecido, por assim dizer.

No entanto, há um estudo de caso interessante, um estudo com apenas um indivíduo. E foi um homem velho de 88 anos que consumiu 25 ovos por dia. Ele tinha níveis normais de colesterol e estava em saúde muito boa.

É claro, um estudo de uma pessoa não prova nada, mas é interessante, no entanto. É também importante manter em mente que nem todos os ovos são idênticos. A maioria dos ovos no supermercado é de galinhas que são criadas em fábricas e alimentadas com itens à base de grãos.

Os ovos enriquecidos com ômega-3, são considerados os mais saudáveis, ou ovos de galinhas que são criadas a pasto. Estes ovos são muito mais ricos em ômega-3 e vitaminas importantes solúveis em gordura.

No geral, comer ovos é perfeitamente seguro, mesmo se a pessoa estiver consumindo até 3 ovos inteiros por dia. Dado a incrível gama de nutrientes e benefícios poderosos para saúde, os ovos de qualidade podem simplesmente ser o alimento mais saudável do planeta.

Ovos em dietas para hipertrofia ou emagrecimento

Como dito anteriormente, a proteína albumina presente na clara do ovo, é rica em aminoácidos e considerada uma proteína de lenta absorção, muito recomendada para quem busca hipertrofia, pois auxilia na construção muscular. Também é recomenda para pessoas que querem emagrecer, pois provoca maior saciedade. Focando agora nesses grupos de pessoas que seguem esses 2 tipos de dietas, o consumo de ovos inteiros pode até ser maior que 3 ovos, mas isso, quem vai determinar é um profissional ao elaborar a dieta, de preferência um nutricionista esportivo.

Leia também: 20 alimentos ricos em proteínas para quem quer ganhar massa muscular

Conteúdo da gema e conteúdo da clara

As gemas do ovo se resumem ricas em colesterol. Como a maior parte dos alimentos ricos no colesterol, as gemas se caracterizam ricas nos nutrientes fundamentais, em especial vitaminas solúveis na gordura e os ácidos graxos essenciais.

Na realidade, os nutrientes da gema se caracterizam tão diversos que algumas diariamente disponibilizam maior segurança em comparação com multivitamínico. E de importância, a gema apresenta a maior parte dos nutrientes do ovo.

As claras do ovo possuem bem menos nutrientes. O único fator que pode justificar sua ingestão é sua associação com a gema. A gema do ovo apresenta 100% de carotenóides, vitaminas A, E, D, e K, ácidos graxos essenciais.

Dos nutrientes presentem em um ovo, divide-se assim:

 90% do cálcio, fósforo, zinco, ferro, ácido fólico, B12, tiamina, B6, e 89% de ácido pantotênico estão presentes na gema. Ou seja, a clara não possui mais de 90% de nenhum desses nutrientes, porém apresenta mais de 80% do magnésio, niacina e sódio.

A gema tem entre 50% e 80% do cobre, selênio e manganês, e a clara possui entre 50% e 80% do potássio, proteína e riboflavina. É preciso ter em consideração que a gema do ovo é inferior à clara.

A clara possui uma pequena maioria dos nutrientes, sendo exemplo as proteínas, isto não se deve à superior concentração pela clara, porém de modo simples ao fato de que existe mais clara em ovo em comparação com gema.

Consumir gema crua ou cozinhar?

Várias pessoas acreditam que os benefícios da gema são superiores na situação da mesma ser ingerida crua. O calor realiza destruição de enzimas, diminui quantidades de determinados nutrientes, e pode fazer o aminoácido cisteína apresentar menor disponibilidade, que se faz necessário para sintetizar antioxidante importante de células, glutationa.

Os indivíduos que consomem gemas cruas relatam digestão com maior facilidade, mais energia e resistência a enfermidades, e se resume lanche mais rápido.

Leia também: 16 receitas de omelete light para quem quer ganhar massa muscular

Dito isto, existem muito poucas evidências de apoio para histórias de que as gemas são melhores na situação de ingeridas cruas, porém também existem poucas evidências para apoio da crença de que ingerir a gema crua apresenta perigo, tirando o fato em relação a contaminação pela bactéria salmonella, o aconselhável é ainda consumir seja a clara ou a gema, cozidas.

As melhores marcas de BCAA (Nacionais e Importadas)

Um dos suplementos mais consumidos por praticantes de musculação, o BCAA apresenta diversos fabricantes e muitas dúvidas em relação à qualidade. Veja neste artigo quais são as 7 melhores marcas de BCAA do mercado.

Branch Chain Amino Acids, esse é o nome que origina a sigla BCAA, que basicamente quer dizer aminoácidos de cadeia ramificada. Estes são os aminoácidos que não são formados por nosso organismo, que são a L-Leucina,   L-Valina e L-Isoleucina.

Estes são os 3 aminoácidos que nosso corpo não é capaz de produzir e precisam ser ingeridos, sendo que os outros 17 que são fundamentais importância para a hipertrofia, podem ser transformados pelo organismo e ingeridos facilmente na alimentação.

As vantagens de ingerir o BCAA são muitas, já que ele atua diretamente na reconstrução muscular durante o pós-treino. Além disso, a dor muscular tardia também é amplamente reduzida com a utilização de um bom BCAA.

Além disso, o BCAA auxilia na liberação da insulina (ele é o que chamamos de insulinotrópico). Sabendo que a insulina é um dos hormônios anabólicos de nosso corpo, ele é de vital importância para quem busca a hipertrofia. Geralmente, são usadas de 4 a 8 gramas de BCAA antes do treino e a mesma quantidade no pós-treino, mas este valor pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com as suas individualidades.

5 melhores marcas de BCAA importados

Nesta lista, constam as melhores marcas de BCAA que estão disponíveis no Brasil, sejam elas nacionais ou importadas. 1° BCAA 1000 New Pack da Optimum

Ganhar o posto de primeiro colocado é mais do que merecido para o 1000 New Pack da Optimum Nutrition.

Isso por que, das marcas que temos disponíveis no mercado, ele é um dos que mais oferece aminoácidos de qualidade.

A marca, que é considerada uma das melhores do mundo, garante a qualidade deste suplemento.

Ao contrário de alguns outros produtos do mercado, o 1000 New Pack da Optimum apresenta um excelente nível de pureza, não tem misturas com outros suplementos, o que garante uma absorção ainda mais rápida e eficiente. Além disso, ele conta com 500 mg de Leucina, 250 mg de Valina e 250 gramas de Leucina, sem adição de carboidratos ou açúcares em geral. O produto, que é importado, é vendido em embalagens de 60, 200 e 400 cápsulas.

Best BCAA, da BPI

Outro suplemento importado e de grande qualidade.

O Best BCAA da BPI é composto 100% por aminoácidos de cadeia ramificada, não contendo outras substancias que possam prejudicar a absorção. Com 10 gramas (uma porção) você estará ingerindo 2500 mg de Leucina, 1250 mg de Isoleucina e 1250 mg de Valina. Diferentemente do produto anterior, o Best BCAA da BPI é vendido em pó, muito interessante para quem não se adapta com as cápsulas.

BCAA Stack da Universal

Formulado para fornecer as quantidades que a nutrição indica para atletas, este é um dos produtos importados de alta qualidade que temos por aqui. Assim como os demais produtos, o BCAA Stack é um suplemento puro, que não conta com carboidratos e gorduras. Este produto da Universal, que é em pó, conta com 313 mg de Isoleucina, 625 mg de Isoleucina, 313 mg de Valina em uma porção de 2,5 gramas (equivalente a meia colher de chá).

Atomic 7 da Universal

Mais um produto desta marca importada, o Atomic 7 é um dos produtos mais consumidos no ramo do BCAAs. Além dos benefícios dos outros produtos, o Atomic 7 conta com outras vantagens, como por exemplo, a opção de escolher os sabores, que podem ser de cereja, melancia, limão ou uva.

Além disso, ele vem com o acréscimo de taurina e vitamina B6, sendo que o primeiro auxilia em dar mais energia para o treino e o segundo, ajuda muito no processo de hipertrofia.

O Atomic 7 é composto por 1100 mg de Leucina, 550 mg de Valina e 550 mg de Isoleucina, em uma porção de 3 gramas, equivalente a uma colher de café.Para obter mais informações e onde comprar o BCAA Atomic 7 da Universal com preço promocionalclique aqui.

BCAA Xtend da Scivation

Outro produto importado de altíssima qualidade, o BCAA Xtend também é comercializado em sabores diferentes, que são melancia e uva.

As quantidades de aminoácidos são: 3,5 g de Leucina, 1,7 g de Valina e 1,7 g de Isoleucina, em uma porção de 11 gramas.

Leia também: As 5 melhores Whey Protein Isoladas (Importadas e Nacionais)

3 Melhores marcas de BCAA’s Nacionais

BCAA da Growth Supplements

Das marcas nacionais de suplementos, uma que tem se destacado bastante é a Growth Supplements.

E seu BCAA não tem sido diferente. Além de possuir excelente matéria-prima na elaboração do produto, tem um excelente custo x benefício. Já quecomparado a outras marcas citadas aqui no artigo, seu custo é o mais atrativo.

A cada 4 cápsulas (2g) do BCAA da Growth Supplements, você irá encontrar o composto de aminoácidos de cadeia ramificada formada por 840 mg de L-Leucina, 580 mg de L-Isoleucina e 580 mg de L-Valina.

O Produto não contém glúten e nem quantidades significativas de calorias, carboidratos e sódio.

A recomendação do fabricante é de ingerir 4 cápsulas por dia antes ou após os treinos.

Amino BCAA top da integralmédica

Outro suplemento nacional, o amino BCAA top também oferece um excelente custo benefício. Isso por que ele oferece uma das mais elevadas taxas de aminoácidos por porção do mercado, além de oferecer estes de maneira pura. Em uma porção de 3,8 gramas, o Amino BCAA top oferece 1360 mg de Leucina, 973 mg de Isoleucina e 973 mg de Valina.

BCAA Plus da Probiótica

O primeiro produto nacional desta lista, o BCAA plus da probiótica oferece um ótimo custo benefício.

Este produto em cápsulas oferece os aminoácidos de cadeia ramificada de maneira pura, sendo que ele contém 985 mg de Leucina, 707 mg de Valina e 707 mg de Isoleucina.

Acabamos adicionando a nossa lista mais um suplemento nacional (BCAA da Growth Supplements) que não poderia ficar de fora, já que muitos dos nossos leitores tem elogiado sua linha de produtos.

 Estes 8 produtos listados são de excelente procedência e te trazem a garantia de você estar ingerindo suplementos de alta qualidade, que vão fazer uma grande diferença em seu treino.

Eles oferecem aminoácidos de rápida absorção, somados a poucas calorias e sem aditivos, como açúcar ou gorduras.

Lembre-se que cada um de nós tem necessidades diferentes e que cada caso precisa ser avaliado por um bom profissional de nutrição, de preferência com especialização em nutrição esportiva. Bons treinos!

Suplemento isolado Leucina Powder da Prozis Sports

Conheça um suplemento do aminoácido Leucina, para ser usado de forma isolada e obter mais resultados em seu ganho de massa muscular.

Um dos aminoácidos de grande importância para o praticante de musculação é o BCAA, que na verdade, é a mistura de 3 aminoácidos diferentes, a Valina, a Leucina e a IsoLeucina. Esses aminoácidos são importante para o corpo, pois participar de inúmeros processos, porém eles não são produzidos de maneira natural, tendo o ser humano que ingeri-los na alimentação ou suplementação.

Dos 3, o mais importante para nós praticantes de musculação é a Leucina, pois ela participa ativamente da síntese proteica, da recuperação muscular e do anabolismo muscular. Por isso, muitos alem do BCAA (que geralmente possem baixas quantidades) utilizam a leucina de forma isolada, garantindo assim uma maior quantidade deste nutriente no organismo, além dele ser mais puro.

Uma marca que chegou ao Brasil esse ano, mas vem fazendo sucesso devido ao baixo preço e sua qualidade é a Prozis Sports, e além disso ela vem fazendo sucesso também, pois tem trazido nutrientes de forma isolada em suplementos, como aLeucina Powder, que vamos conhecer neste artigo.

O que é a Leucina?

Leucina é um dos aminoácidos que compõem a proteína alimentar comum. Especificamente, aLeucina faz parte do grupo dos aminoácidos essenciais, o que significa que o corpo não tem capacidade de produzir eles, necessitando de fontes alimentares para obter esses nutrientes.

A leucina pertence ainda a um subgrupo de aminoácidos, os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA), composto por 3 elementos: a Leucina, a Isoleucina e a Valina.

Inúmeros estudos científicos pesquisaram o impacto dos BCAA no desempenho esportivo e a comunidade científica é consensual: os BCAA promovem o aumento de massa magra. Mas há um segredo fundamental que reforça o efeito benéfico dos BCAA: a proporção de cada um dos três aminoácidos no produto.

Entenda mais sobre esse aminoácido: http://dicasdemusculacao.org/dica-rapida-a-suplementacao-com-l-leucina/

Quanto devo tomar?

Muitos cientistas defendem que os BCAA devem ter 2 partes de Leucina por cada 1 parte de Isoleucina e Valina. Outros, dizem que a proporção deve ser de 4-1-1 e há até quem defenda usar 8-1-1. Independentemente da proporção, todos estão de acordo em um ponto: é preciso tomar maisLeucina que os outros dois aminoácidos ramificados. Essencialmente, esse é o motivo pelo qual é benéfico tomar um produto de Leucina isoladamente da proteína completa.

Que efeito tem a leucina?

A leucina é um aminoácidos que ajuda no balanço positivo de nitrogênio no músculo, favorecendo assim o aumento da síntese proteica e a construção de massa muscular.

Além disso, este aminoácido tem um efeito especialmente anabólico devido ao fato de que estimula a via mTOR.

A via mTOR é um sistema de reguladores de síntese proteica, sensores de energia e sensores de disponibilidade de aminoácidos. Aumentando os níveis de leucina no plasma, esses reguladores e sensores ficam com a percepção de que nosso corpo tem mais aminoácidos disponíveis, começando a utilizar eles mais eficientemente para construir mais tecido muscular em menos tempo.

Benefícios de usar a leucina livre

Com Leucina Power 200 g, a Prozis Sport oferece um produto de Leucina 100% pura, de alta eficácia e elevado valor biológico, que tirará partido do potencial anabólico gerado pela Leucina.

Você poderá ter benefícios acrescidos com Leucina Power 200 g em várias situações, como por exemplo:

• Se quiser aumentar a proporção de Leucina sobre os outros BCAA que toma;
• Se quiser tomar os três aminoácidos do BCAA isoladamente, escolhendo a proporção de cada um;
• Se sua dieta habitual não incluir níveis adequados de Leucina;
• Se quiser testar diferentes doses de Leucina em sua dieta, para determinar com qual tem melhores resultados.

Além disso a leucina propicia benefícios como:

• Um balanço nitrogenado sempre positivo;
• Estimula a síntese proteica, melhorando a absorção da proteína;
• Ativa a via mTOR;
• Participa ativamente do processo anabólico, otimizando-o;
• Acelera a construção de massa magra;
• Melhora a recuperação muscular.

Onde comprar?

Agora você quer saber onde comprar este bendito suplemento, não é verdade? Fique calmo, pois se você é acostumado a comprar na internet e vai comprar aqui mesmo, é super simples e com 1 clique você vai estar na loja.

A Prozis Sports e toda sua linha só são vendidos em um único lugar, na loja da Prozis. E eles só possuem a loja online. Por isso, se você está acostumado, basta clicar aqui e fazer o seu pedido. Mas se você não compra na internet, infelizmente não poderá desfrutar deste produto.

Conclusão

Leucina Power 200g é um bom produto, sem dúvida. Ele conjuga a alta qualidade da Prozis com um nutriente específico e essencial para atletas que desejam construir massa muscular de forma rápida e eficaz. A relação preço/qualidade é muito satisfatória e a embalagem fornece 200 doses, o que significa que você poderá determinar a dose exata de Leucina que usa ao longo de vários meses.

É um suplemento indispensável para atletas sérios que pretendem desenvolver sua força e seus músculos.

Conheça o Muscle Milk: O Suplemento Revolucionário

Conheça o Muscle Milk, como é a sua composição, seus pontos relevantes, o que mudou e qual melhores horários para consumir esse suplemento

Durante anos se soube que o leite Materno é o alimento de maior riqueza para o ser humano, correto? Provavelmente você já viu recomendações de que quanto mais uma criança consegue se manter no leite maternos, melhores serão suas condições de saúde e maior será sua qualidade de vida como um todo. Entretanto, sabemos que essa fase de consumo do leite materno é passageira e, principalmente, que adquirimos hábitos alimentares totalmente diferentes conforme vamos crescendo.

Você já deve ter ouvido falar que a proteína atualmente existente com maior valor biológico para o ser humano é o whey protein

, após o desmame, é claro, frente a sua altíssima tecnologia e possibilidade de disponibilização de importantes aminoácidos que contribuem para a síntese proteica e para o favorecimento do balanço nitrogenado positivo no corpo, não é mesmo? Deve ter ouvido falar também que essa é a proteína com mais fácil digestão e, por isso, tem uma ótima absorção e, consequentemente aproveitamento pelo corpo. Porém, não se iluda com tudo isso! Se sabíamos que o leite materno era o alimento com maior valor biológico para o ser humano, então a CytoSport INC decidiu recriá-lo com o lançamento de Muscle Milk, um dos suplementos mais revolucionários no mercado desde seu lançamento até os dias de hoje.

Assista a um vídeo onde um Fisiculturista Profissional irá te revelar todos os Segredos que os Bodybuilders Profissionais usam para o Ganho de Massa Muscular!

Se você acha que estamos exagerando, não hesite em se surpreender com esse que pode ser considerado o suplemento mais adaptado ao ser humano. Apresento-lhes aquele que será o maior aliado em sua nutrição: Muscle Milk!

Muscle Milk – O suplemento embasado no leite materno

Por N motivos o consumo de lácteos hoje é questionado. Obviamente, há muitas vertentes com bons argumentos prós e contras apesar de, certamente sabermos que eles são saudáveis quando bem utilizados. Entretanto, sem sombra de dúvidas, esses alimentos, bem como o leite de outras espécies não são os ideais para os seres humanos, visto que cada espécie tem seu próprio leite com suas próprias configurações. O leite materno possui nutrientes específicos para os seres humanos, incluindo proteínas, carboidratos, lipídios, vitaminas, minerais, imunoglobulinas entre outros que auxiliam na nutrição do ser que ainda é bebê e necessita desses compostos abundantemente, fazendo com que seu sistema imunológico se eleve significativamente e também que seu crescimentos físico, mental entre outros também se tornem possíveis.

Quando passamos a nos desenvolver, consumimos outros muitos alimentos, o que também é importante. Cada qual fornecerá importantes nutrientes diferenciados e complementará a dieta como um todo. Entretanto, nenhum deles terá tanto valor biológico como o leite materno, especialmente em termos proteicos, pelos tipos de proteínas, pelo ratio delas e pela combinação com outros nutrientes.

Pensando nisso e, vendo que a maioria das empresas apenas queria criar uma proteína que pudesse chegar a um alto valor biológico com muitos processos industriais e, que nem sempre eram tão efetivos quanto a natureza (especialmente visando o público praticante de atividades físicas que requer um consumo proteico significativamente maior e com mais efetividade, como a rápida digestão, entre outros aspectos), a Cytosport INC foi de contrário a todos eles e seguiu o que havia de mais lógico e básico, mas, jamais havia sido pensado antes: A recriação do leite materno em forma de suplemento alimentar, “copiando” suas configurações e proporcionando uma efetividade de ação a qual pudesse contemplar inúmeros objetivos, desde aqueles que atendessem praticantes de atividades físicas e atletas até aqueles que pudessem atender indivíduos sedentários. E isso foi um grande choque no mercado, pois, muitos não entenderam de fato quais eram as premissas do produto, até que a Cytosport INC pudesse explicar claramente o que seguia naquele tal produto denominado de “Muscle Milk” ou “Leite para os músculos”, representando todo seu poder de construção e/ou síntese.

Para entendermos melhor, vamos aos seus principais pontos de relevância:

• Distribuição proteica: Muscle Milk é um suplemento hiperproteico, então, não poderíamos começar por outro ponto se não por suas proteínas. Ele praticamente é formado por parcelas de whey protein e caseína (caseína micelar e caseinatos). Esse ratio é igual o do leite materno, sendo a maior parte de whey protein e cerca de apenas 20-25% de caseína. Esse blend possibilita não somente uma elevação no valor biológico e nos PDCAAs visto que o whey protein e a caseína se completam, mas, principalmente possibilita um time release interessante do produto, para que ele possa ser usado desde momentos onde necessitamos de uma digestão mais facilitada (como no pré-treino) até momentos em que precisamos de uma digestão mais gradual, como durante o dia.

Essas proteínas tem uma pura filtragem em altíssima tecnologia e superam muitas proteínas já antigas no mercado.

• Distribuição de lipídios: Também inspirado no leite materno, os lipídios de Muscle Milk fornecem não somente aspectos nutricionais, mas, ergogênicos, visto que são compostos em grande parte por MCTs (lipídios de cadeia média) que tem uma digestão muito rápida (tão quando os carboidratos), não são armazenados em forma de gordura e ainda, são ótimos para estimular, pasme, a queima de gordura corpórea, também, por seu efeito termogênico, além de lipídios essenciais como os ômegas.

Você já percebeu que os bebês possuem camadas de gordura subcutânea (marrom), mas, não visceral (branca) e, portanto, conseguem usá-la facilmente como energia? Analogicamente é o que os MCTs fazem, porém, sem deixar que sejam estocados, propriamente ditos.

• Baixo teor de carboidratos: Sim, Muscle Milk possui carboidratos, mas, eles são em baixa quantidade e, certamente não incrementarão malefícios algum no produto, mesmo para indivíduos que estão em período de cutting ou emagrecimento.
• Livre de glúten e lactose: Esse é um ponto que chama muito a atenção dos consumidores. Isso porque, suas principais proteínas são a proteína isolada do leite, whey protein isolado, WHEY PROTEINCONCENTRADO e CASEÍNA. Sendo esses dois últimos, em especial, temidos pelos intolerantes à lactose, esse público passa a achar que o produto é impróprio para seu consumo, quando não é. A Cytosport INC fugiu de apenas adicionar lactase no produto e não o fez! Simplesmente fez melhor: Ela elaborou processos de filtragem os quais pudessem retirar quaisquer impurezas, bem como a lactose do produto, tornando-o REALMENTE PURO. Essa vantagem é interessante, pois, quando usamos produtos que tem adição lactase, nem sempre isso dá certo, ,visto que cada grau de intolerância é diferente e requer doses específicas de caseína.
• Blend de vitaminas e minerais: Pensando em uma nutrição completa como um todo, Muscle Milk tem adição de vitaminas e sais minerais que são cofatores fundamentais em inúmeros processos corpóreos.
• Sabor inigualável: Muscle Milk durante anos foi considerado o suplemento mais saboroso do mundo. Aliás, isso possivelmente se deve ao fato de que o produto é rico em lipídios. Ele lançou inúmeros sabores, dos mais comuns como baunilha, chocolate, cookies n’ cream, morango e banana, chocolate com menta e moccha aos mais exóticos como creme com blueberries, Doce de leite, pina colada, Red velvet cake, Massa de bolo, chips de chocolate, creme de laranja e uma infinidade de outras opções, agradando assim a gregos e romanos.7

As modificações de Muscle Milk

Durante os anos, Muscle Milk passou por algumas modificações em sua composição, tornando-o um tanto quanto não original a sua proposta inicial. Primeiramente, as alterações foram devido a críticas (mesmo no exterior) a sua porcentagem de gordura que era relativamente alta, especialmente nas gorduras saturadas (devido aos MCTs). Mas, esses lipídios não tem características negativas ao sistema cardiovascular, nem a problemas metabólicos como a resistência à insulina. Porém eles nada mais são do que uma representação do próprio leite. Provavelmente isso se deveu à concorrência, mas, nada pode ser afirmado.

Com isso, o produto foi inicialmente reduzido de lipídios e, para atenuar a perda de sabor (que houve significativamente) teve de aumentar seus carboidratos, o que não foi uma grande vantagem.

Se tratando dos termos brasileiros, Muscle Milk foge muito até mesmo do original, quem dirá da fórmula original. Atualmente, ele nada mais é do que um complexo de proteínas com um bom teor de carboidratos e poucos lipídios. E, é muito triste ver essa realidade no Brasil, além de que, são poucos os sabores disponíveis do produto, se limitando a chocolate, baunilha, morango, cookies n’ cream e moccha (sendo que esse dificilmente é visto). O próprio sabor em si do importado para com o nacionalizado é muito diferente.

A linha Muscle Milk

A linha Muscle Milk hoje é limitada no Muscle Milk Original em pó e Ready To drink, nas barras Muscle Milk, nos pós Naturals (sem compostos como conservantes), nos pós e drinks de 100 calorias, nos pós da linha light e collegial, no hipercalórico (Muscle Milk Mass), nos Drinks Collegial, Light e edições limitadas, além das versões em pó e ready to drink Pro Series. O produto não existe mais na versão “Muscle Milk n’ Oats” que era um blend de Muscle Milk com aveia o qual se adicionava um pouco de água (preferencialmente quente) e obtinha-se um mingau que já vinha em um potinho próprio e era extremamente saboroso, com sabores típicos do café da manhã norte-americano, como banana com maple entre outros.

Principais momentos para consumo de Muscle Milk:

• Ao acordar;
• Antes do treino;
• Antes de dormir;
• Após o treino.

Conclusão:

Muscle Milk foi um suplemento fantástico e ainda é um bom produto, apesar das modificações que prejudicaram o produto em sua qualidade e sabor.

Certamente, esse é um hiperproteico o qual você jamais deve ficar sem experimentar, ao menos uma vez na vida, seja por busca de resultados ou mesmo pela curiosidade em conhecer uma das maiores revelações de suplementos alimentares até os dias de hoje.