Como ganhar massa muscular em casa mais rapidamente
Por causa da correria do dia-a-dia, muitas pessoas que desejam ganhar mais músculos não conseguem frequentar uma academia regularmente, assim, não é incomum a busca por informações sobre como ganhar massa muscular em casa.
Mas será que é possível ganhar massa muscular treinando fora de uma academia? No artigo abaixo você descobrirá a resposta para essa questão.
É possível ganhar massa muscular treinando em casa?
Saber como ganhar massa muscular em casa não é o único problema que as pessoas que desejam treinar fora da academia enfrentam. Além da falta de conhecimento, a falta de equipamentos adequados para os treinos e a execução de técnicas erradas prejudicam e muito a obtenção de resultados.
Para uma pessoa ganhar massa muscular ela precisa desafiar os seus músculos constantemente. Isso que quiser que, além de mudar os exercícios e a alimentação, é necessário aumentar de forma progressiva e calculada a sobrecarga de exercícios.
Quando os treinos são realizados em casa, a pessoa até pode ir mudando os exercícios, os ângulos dos movimentos, o número de repetições, e até mesmo o tempo de descanso. Contudo, devido a falta de equipamentos adequados e a falta de técnica, é muito difícil aumentar de forma progressiva a sobrecarga de exercícios. O resultado dessa dificuldade é que o crescimento muscular acaba ficando estagnado.
É claro que, no início dos treinos, você até pode alcançar alguns bons resultados, afinal, os seus músculos serão desafiados, pois não estão acostumados com os exercícios. Eles crescerão um pouco para conseguirem suportar os estímulos, entretanto, com o passar do tempo, os exercícios já não serão mais tão desafiadores, e isso levará à estagnação do crescimento muscular.
Então eu preciso mesmo da academia?
Você pode saber direitinho como ganhar massa muscular em casa, entretanto, se não tiver os equipamentos necessários, e não souber executar as técnicas certas, dificilmente conseguirá alcançar o volume muscular desejado.
Mas então quer dizer que os treinos em casa não valem nada?
Não é isso que eu disse. O que eu disse é que você até pode saber como ganhar massa muscular em casa, mas se não tiver os equipamentos que permitam sempre desafiar os músculos com o aumento da sobrecarga de exercícios, e se não souber as melhores técnicas, dificilmente você conseguirá ganhar a quantidade de massa muscular que deseja.
Mas os treinos realizados em casa podem ser muito úteis. Confira alguns benefícios que eles podem proporcionar:
- Controle do peso
- Melhoria do condicionamento físico e da saúde
- Aumento da flexibilidade articular
- Melhoria do condicionamento cardiovascular
Existem vários exercícios que podem ser feitos em casa, inclusive, alguns podem ser feitos até mesmo sem a ajuda de aparelhos.
Como eu disse acima, os treinos caseiros podem não ser úteis para proporcionar grande aumento do volume muscular, no entanto, se o seu objetivo não é aumentar muito a sua massa muscular, os treinos realizados em casa podem ser bastante benéficos. Inclusive, você pode começar treinando em casa, e depois de um tempo iniciar os treinos na academia.
Dicas sobre como ganhar massa muscular em casa
Para te ajudar a ganhar massa muscular em casa, eu preparei algumas dicas que você conseguirá seguir facilmente, confira!
Aquecimento
Antes de começar os treinos você precisa fazer um aquecimento. Isso é importante para melhorar o rendimento nos treinos, e também para evitar lesões.
Você pode fazer o aquecimento com um exercício aeróbico. Faça o aquecimento por 10 minutos, com intensidade moderada. A bicicleta e a corrida são exemplos de exercícios aeróbicos que podem ser realizados antes dos treinos.
Agora veja os exercícios para ganhar massa muscular.
1° – Flexão de braço
A flexão de braço é um exercício capaz de trabalhar vários grupos musculares, como o peitoral maior, tríceps e deltoide posterior.
Esse exercício usa apenas o peso do corpo para trabalhar os músculos, portanto, é perfeito para quem deseja saber como ganhar massa muscular em casa.
2° – Tríceps banco
O tríceps banco é um exercício que, como o próprio nome diz, trabalha o tríceps. No entanto, ele é capaz de trabalhar outros grupos musculares, como, por exemplo, o dorsal, peitoral maior e menor, deltoide posterior.
Para fazer esse exercício você precisará de duas cadeiras, ou outro apoio que as substitua.
3° – Barra fixa
A barra fixa é um exercício que deve ser feito para trabalhar as costas. Ele é simples e prático, e você pode fazê-lo em casa sem grandes problemas, desde, é claro, que tenha uma barra instalada em algum lugar, ou outra coisa que a substitua.
Considerações finais
Como vimos, se você deseja ganhar um grande volume de músculos, não basta simplesmente saber como ganhar massa muscular em casa, é preciso ter à disposição os equipamentos necessários e saber executar as técnicas.
Por outro lado, se você deseja apenas ficar em forma, pode fazer vários exercícios em casa. Lembre-se sempre de descansar entre os treinos, sendo que o ideal é treinar dia sim dia não. É recomendável também procurar orientação de um profissional de Educação Física, para evitar problemas como lesões, por exemplo.
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